Dietetycznie

To mój pomysł na zdrowe posiłki: lekkie, pełnowartościowe, pyszne i to, co lubię: proste. Poniżej znajdziecie jadłospis, który systematycznie będę uzupełniała o przepisy na blogu oraz zdjęcia w tej właśnie zakładce. Wystarczy kliknąć na zdjęcie, by przenieść się do przepisu.
To nie jest dieta odchudzająca, oczyszczająca, czy inna cud. Nie jestem lekarzem czy dietetyczką lecz kobietą świadomą, która - jak zapewne wiele z Was - miała niejedną przygodę z odchudzaniem i o niejednej diecie słyszała.  Wierzę w cuda, ale nie ślepo. I żyję po to, by życiem się cieszyć a nie się katować. 

Skomponowałam jadłospis, który jest jedynie przykładem i próbą uporządkowania przepisów. Trzymałam się kilku zasad:
- 5 posiłków dziennie - najlepszy sposób na niedoprowadzenie organizmu do strachu, że w każdej chwili może zgłodnieć, co zaowocuje tym, że zapomni o magazynowaniu, a będzie pracował ze spokojem.
- owoce i warzywa, czyli to, o czym często zapominamy, a potem biegniemy do apteki po suplementy na ładne paznokcie, gładką cerę i gęste włosy.
- przedkładam ponad miarę gotowanie na parze i pieczenie nad smażenie - zdrowiej i smaczniej, a przecież o to chodzi, by cieszyć się jedzeniem bez katowania żołądka.
- obok witamin dużo białka, które podnosi poziom przemiany materii i wpływa na odnowę i dobry stan organizmu.
- pieczywo pełnoziarniste, czyli sekret zewnętrznej warstwy ziarna pełnej błonnika, witamin i minerałów zaklęty w bochenek.
- koktaile - wypita szklanka pomaga z powodzeniem dotrwać do obiadu, ale nie tylko: człowiek czuje się po niej lekko nie tylko na ciele, ale i na duszy, że zamiast niej nie zjadł paczki chipsów, czy batona. Uwaga: ta radość powoduje uzależnienie:)
- i coś, czego w jadłospisie nie ma, ale o o czym wszyscy wiemy: dużo wody, zielona herbata, cukier w małych ilościach, zioła. Polecam pokrzywę, skrzyp, fiołek trójbarwny i mniszek lekarski. Skóra, paznokcie, włosy - zapomnicie o jakichkolwiek problemach. Do smaku wszystkich trzeba się przyzwyczaić, ale z czasem - o dziwo - same zaczynają smakować:)

Bawcie się jadłospisem, bawcie się przepisami i tańczcie w kuchni:)

Dzień 1
Śniadanie – Omlet z warzywami

II śniadanie – Koktajl oczyszczający

Obiad – Tymbaliki pieczarkowo-drobiowe z pomidorową salsą

Przekąska – Garść pestek słonecznika

Kolacja – Zupa krem z groszku

Dzień 2
Śniadanie – Kanapki z pastą tuńczykową
II śniadanie – Jogurt z kiwi
Obiad – Kurczak curry w jogurtowym sosie

Przekąska – Pomarańcza
Kolacja – Tajska sałatka z kurczakiem

Dzień 3
Śniadanie – Jajka na miękko w zielonym jogurtowym sosem
II śniadanie – Koktajl brzoskwiniowy

Obiad – Rolada drobiowa z warzywami i twarogiem
Przekąska – Wiśnie pod migdałową kruszonką

Kolacja – Sałatka pieczarkowo-jajeczna

Dzień 4
Śniadanie – Jajecznica z pomidorami i bazylią
II śniadanie – Marchewka tarta z jabłkiem
Obiad – Gulasz sojowy
Przekąska – Pieczona ciecierzyca

Kolacja –Sałatka fasolowa ze szpinakiem

Dzień 5
Śniadanie – Omlet z twarogiem

II śniadanie – Koktajl oczyszczający

Obiad – Czosnkowa ryba
Przekąska – Sałatka owocowa z jogurtem
Kolacja – Pasztet mięsno-warzywny z chlebem razowym

Dzień 6
Śniadanie – Kanapki z pastą szpinakową
II śniadanie – Koktajl malinowo-bananowy
Obiad – Zupa kalafiorowa z imbirem
Przekąska – Muffinki bananowo-jabłkowe
Kolacja – Galaretka pomidorowa z sosem chrzanowym

Dzień 7
Śniadanie – Jajecznica z szynką i mozzarellą
II śniadanie – Grapefruit
Obiad – Pulpety rybne

Przekąska – Paluszki orzechowe

Kolacja – Sałatka z makaronem razowym

Dzień 8
Śniadanie – Jajka sadzone w papryce

II śniadanie – Koktajl oczyszczający

Obiad – Rolada drobiowa ze szpinakiem i marchewką
Przekąska – Dwie marchewki
Kolacja – Sałatka z fasoli i tuńczyka

Dzień 9
Śniadanie – Kanapki z pastą fasolowo-pieczarkową

II śniadanie – Koktajl brzoskwiniowy
Obiad – Rybka koperkowa z ryżem
Przekąska – Sorbet owocowy
Kolacja – Aromatyczny barszcz

Dzień 10
Śniadanie – Omlet z groszkiem
II śniadanie – Jogurt z bananem
Obiad – Razowe tortille z warzywami na parze

Przekąska – Serek cottage z kiełkami
Kolacja – Zielone tymbaliki

Dzień 11
Śniadanie – Kanapki z pastą z fasoli
II śniadanie – Koktajl pomarańczowy
Obiad – Ryba na szpinaku pod beszamelem
Przekąska – Pieczona ciecierzyca

Kolacja – Razowa pitta z sałatką z kurczaka

Dzień 12
Śniadanie – Kanapki z pastą serowo-sardynkową
II śniadanie – Koktajl pietruszkowy
Obiad – Roladki drobiowe z mozzarellą
Przekąska – Migdałowe ciasteczka otrębowe z żurawiną
Kolacja – Czerwone talarki

Dzień 13
Śniadanie – Zielona jajecznica

II śniadanie – Koktajl oczyszczający

Obiad – Zupa krem z kurczaka
Przekąska – 2 owsiane kopczyki

Kolacja – Sałatka czosnkiem pachnąca

Dzień 14
Śniadanie – Kanapki caprese
II śniadanie – Koktajl śliwkowy

Obiad – Razowe naleśniki ze szpinakiem
Przekąska – Paluszki orzechowe

Kolacja – Sałatka z tuńczykiem

Dzień 15
Śniadanie – Omlet z pieczarkami
II śniadanie – Koktajl owocowy z nutą cynamonu
Obiad – Ryba z dipem migdałowym
Przekąska – 2 owsiane kopczyki

Kolacja – Zupa marchewkowa z soczewicą

Dzień 16
Śniadanie – Grzanki z pastą śródziemnomorską

II śniadanie – Koktajl oczyszczający
Obiad – Groszkowy gulasz wegetariański
Przekąska – Serek cottage ze szczypiorkiem
Kolacja – Sałatka z marynowanym świeżym ogórkiem i fetą


Dzień 17
Śniadanie – Kanapki z pastą jajeczną z kiełkami
II śniadanie – Koktajl czekoladowy
Obiad – Rybne kluseczki z pietruszkowym pesto
Przekąska – Chipsy z warzyw
Kolacja – Pełnoziarnista margherita


Dzień 18
Śniadanie – Jajka z koszulce
II śniadanie – Zielone gazpacho
Obiad – Zupa pomidorowa z kulkami z soczewicy
Przekąska – Babeczki migdałowe
Kolacja – Serek cottage z rzodkiewką

Dzień 19
Śniadanie – Kanapki z pastą groszkowo-czosnkową
II śniadanie – Jabłko tarte z marchewką
Obiad – Ryba z makaronem ryżowym
Przekąska – Serek cottage z rzodkiewką
Kolacja – Zupa krem z pieczarek

Dzień 20
Śniadanie – Omlet z pomidorami i bazylią

II śniadanie – Koktajl oczyszczający

Obiad - Razowe naleśniki z pomidorowo-ananasowym chutney
Przekąska - Grapefruit
Kolacja – Sałatka grecka z razowymi grzankami

Dzień 21
Śniadanie – Kanapki z pastą z marchewki i oliwek
II śniadanie – Pomarańcza
Obiad – Pasztetowe pałeczki
Przekąska – Ciasteczka otrębowe

Kolacja – Zupa rybna z pomidorami



5 komentarzy:

  1. Moniko a będziesz dzieliłam się z nami niektórymi przepisami, bo Twój jadłospis strasznie mi się podoba.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wszystkimi Kasiulko:) Jeśli przygotuje potrawy, wkleję tu zdjęcia z odnośnikiem do przepisu.
      Cieszę się, że jadłospis Ci się podoba:) Spisałam wszystko, co lubię, na co miałbym ochotę i uporządkowałam. Będzie smacznie:)

      Usuń
  2. ...a moge sie do Ciebie wprowadzic na te 21 dni, a najlepiej na cale zycie...?;))). Milego dnia, Kochana:), Twoja W.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To ja poproszę na całe życie:) Co się rozdrabniać!;)
      Dostawiam nowy talerz i wodę na herbatę nastawiam:)
      Miłego dnia Słonko!

      Usuń
  3. ...to na cale:)))!pod warunkiem, ze zrobisz wylom w diecie i wieczorem zapodasz sobie ze mna SIUP!;):***

    OdpowiedzUsuń

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...